Pět jógových pozic, které vás zbaví tuku na břiše

 

Tuk v oblasti břicha se spojuje s diabetem druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami a některými typy rakoviny. Jedná se tedy o nejrizikovější místo, kam se tuk ukládá, tudíž zbavit se ho právě tam je zásadní.

Existuje celá řada cvičení, která mohou boulící se břišní tuk zredukovat, ale jóga je velmi účinná a může ji cvičit každý zdravý člověk. Musíte však vědět, že jóga samotná kouzla nedělá, přibližně ze 70 % se na úspěchu podílí strava.

 

1) Pozice kobry (Bhujangasána)

Tato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.

Pozice kobry (Bhujangasána) (1) 

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
  • Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
  • Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
  • V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
  • Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
  • Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
  • Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
  • Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.

 

2) Pozice luku (Dhanurasána)

Tato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.

Pozice luku (Dhanurasána) (1) 

Kroky

pro provedení této pozice:

  • Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
  • Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
  • Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
  • Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.

 

3) Pozice loďky (Naukasána)

Loďka je úžasný cvik při boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.

 Pozice loďky (Naukasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
  • Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
  • Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
  • V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
  • V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
  • Uvolněte a vydechněte.
  • Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.

 

4) Prkno (Kumbhakasána)

Tato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

 

 Prkno (Kumbhakasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
  • Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
  • Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
  • Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
  • Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
  • Vydechněte a koleny klesněte na zem.
  • Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
  • Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.

 

5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)

Kromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.

Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
  • Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
  • Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
  • Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
  • Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
  • Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
  • Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.

Abyste podpořili svůj metabolismus, doporučujeme tyto jógové pozice cvičit po ránu. Pozice opakujte denně, třikrát až pětkrát, tři dny v týdnu, jeden den vynechte.

 

 Autor: Janička 

Jmenuji se Jana a je mi 22 let. V současné době studuji VŠ. Zajímám se o hudbu, psaní článků a reportů. Dychtím po informacích a ráda se o ně dělím s ostatními. Jako redaktorka pracuji pro electropiknik.cz již druhým rokem a doufám, že ještě dlouho budu:)

Převzaté ze stránek http://www.electropiknik.cz/

Tuk uložený v oblasti břicha může být velmi odolný a zbavit se ho bývá velmi náročné. Navíc může být tím prvním, čeho si na vás člověk všimne, což vám na sebevědomí nepřidá a ve skutečnosti může ovlivnit váš celkový zdravotní stav.

Sdílet tuto pravdu

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on skype
Share on whatsapp
Share on print

Reklama

Sledujte na Facebooku

Vaše komentáře

Reklama